Rimanere idratati è essenziale per sentirsi bene e funzionare al meglio. Poiché il corpo è composto in media per il 60% di acqua (anche se questa quantità varia da persona a persona), ha bisogno di H2O per funzionare a molti livelli. Sono necessarie più di due mani per contare il numero di cose fantastiche che l’acqua fa nel tuo corpo, ma alcuni dei suoi compiti principali includono la rimozione di rifiuti e tossine, la regolazione della temperatura corporea, la lubrificazione delle articolazioni e il miglioramento della salute di cellule, tessuti e organi, dice Tamika. Henry, MD, MBA, medico di famiglia certificato e fondatore dell’Unlimited Health Institute di Pasadena, California. Altri compiti includono aiutare con la produzione di saliva, una corretta digestione e fornire ossigeno in tutto il corpo.
Durante il giorno usiamo e perdiamo acqua in modo naturale (sudiamo, uriniamo, espiriamo) e non possiamo produrne di più da soli. Pertanto, facciamo affidamento su fonti esterne per ricostituirci adeguatamente. Quando perdi più acqua di quanta ne assumi, sei considerato disidratato. Ma probabilmente non sai se sei disidratato tenendo d’occhio l’assunzione e la produzione di acqua: è più probabile che aspetti finché non hai sete. Ma ecco il bello: “Se hai sete, sei già leggermente disidratato”, afferma il dottor Henry.
Sebbene la sete sia il segnale più comune di disidratazione – e uno che dovresti assolutamente ascoltare – ci sono molti altri modi, meno ovvi, per capire se sei privo di acqua, inclusi alcuni indicatori mentali ed emotivi che possono sorprendere.
Segni mentali e fisici di disidratazione
Hai l’alito cattivo.
L’alitosi ha molte cause, inclusa la disidratazione. Per quello? Perché la saliva ha proprietà antibatteriche e per creare la saliva è necessaria acqua. Quando sei disidratato, la produzione di saliva diminuisce perché il tuo corpo deve valutare l’idratazione e deviare i liquidi verso le sue posizioni prioritarie. “La capacità di combattere i germi che causano cattivi odori nella bocca potrebbe non essere efficace [quando sei disidratato], causando l’alitosi”, afferma Shyamala Vishnumohan, PhD, direttore del settore alimentazione e nutrizione e dietista prenatale certificato. a Perth, in Australia.
Hai fame.
Prima di tutto, è molto probabile che tu abbia davvero fame, nel qual caso mangia! Ma ci sono momenti in cui provi un po’ di fame o noti voglie (spesso di cibi salati) perché hai davvero sete, dice il dottor Henry. È importante prestare molta attenzione al tuo corpo e imparare la differenza, non perché non dovresti mangiare, ma perché il tuo corpo sta cercando di dirti che ha bisogno di acqua. La prossima volta che hai fame ma non sai perché – forse hai appena mangiato o generalmente non hai fame in quel momento – chiediti: “Sono disidratato?” » Bere un bicchiere d’acqua e attendere circa 15 minuti. “Il più delle volte le persone hanno sete e non hanno davvero bisogno di mangiare”, afferma. E fai attenzione, potresti avere sete e fame di uno spuntino soddisfacente.
Ti batte la testa.
Non esiste una spiegazione certa del motivo per cui il mal di testa si verifica con la disidratazione, ma gli esperti hanno alcune intuizioni. “Una teoria funzionante coinvolge i recettori del dolore nel cervello che sono attaccati alle meningi (strati di membrana che proteggono il cervello e il midollo spinale)”, afferma il dottor Henry. La disidratazione può causare la fuoriuscita di liquidi dal cervello, esercitando pressione sulle meningi e stimolando così i recettori del dolore. Traduzione: quel mal di testa è un possibile indizio che sei rimasto troppo a lungo senza acqua.
La tua concentrazione è spenta.
Se hai difficoltà a concentrarti, potrebbe essere saggio bere un po’ d’acqua. “La disidratazione può portare a una mancanza di capacità di concentrazione, con conseguente difficoltà a breve termine nell’esecuzione di compiti legati alle capacità motorie e visive”, afferma il dottor Henry. Anche una lieve disidratazione può causare problemi cognitivi, motivo per cui consiglia di impostare sveglie durante il giorno per ricordarsi di bere.
Sei stitico.
La stitichezza è la cosa peggiore. È definito come avere meno di tre movimenti intestinali a settimana ed è comune tra gli americani: circa 16 adulti su 100 presentano sintomi di stitichezza, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Uno dei colpevoli della stitichezza può essere la disidratazione. L’acqua aiuta la digestione, afferma il dottor Henry, e, in definitiva, è una delle chiavi più utili per mantenere le cose in movimento e regolari.
Sei scontroso.
Sebbene la mancanza di sonno sia in gran parte responsabile di uno stato d’animo negativo – e sappiamo tutti che sentirsi “affamati” è certamente una cosa – anche la disidratazione può svolgere un ruolo nel peggiorare lo stato d’animo. Ti senti scontroso, impaziente o annoiato? “La disidratazione può causare effetti neurologici che portano all’irritabilità”, afferma il dottor Henry. Quindi la prossima volta che critichi il tuo partner o i bambini, potrebbe avere meno a che fare con il loro comportamento e più con il tuo bisogno di acqua.
La tua pelle è meno elastica.
Sebbene la pelle secca non sia necessariamente un segno diretto dei tuoi livelli di idratazione, lo è l’elasticità della pelle. Ti è mai capitato di pizzicarti la mano per vedere se tornava a posto velocemente? In caso contrario, si tratta di un modo piuttosto efficace per capire se sei disidratato, afferma Vishnumohan. Per eseguire il test, usa due dita per pizzicare la pelle sul dorso della mano, sull’avambraccio o sull’addome. Se sei idratato, dovrebbe stringersi e rilassarsi, tornando immediatamente al suo posto. Quando sei disidratato, invece, la pelle perde parte dell’elasticità di cui ha bisogno per rigenerarsi immediatamente.
Quanta acqua dovresti bere?
La risposta breve: dipende.
La risposta lunga? La ricerca ha scoperto che “non esiste un unico fabbisogno giornaliero di acqua per ogni persona”. , clima e dieta. Se trascorri del tempo quando fa caldo o fai un intenso esercizio fisico, ad esempio, dovrai sostituire i liquidi persi con il sudore bevendo ancora di più (e non dimenticare di sostituire anche gli elettroliti persi).
Alcuni esperti suggeriscono di bere circa la metà del tuo peso corporeo in once (ovvero, se pesi 160 libbre, dovresti consumare circa 80 once di acqua). E probabilmente hai sentito la raccomandazione di bere circa otto bicchieri d’acqua da 8 once al giorno. Ma non ci sono prove scientifiche per concludere che queste raccomandazioni siano la regola standard per ogni individuo, dice Vishnumohan.
Invece di tormentarti con un bicchiere o un bicchiere, prova a bere acqua regolarmente durante il giorno e ascolta attentamente i segnali naturali del tuo corpo. Ricorda che anche molti alimenti (frutta e verdura fresca!) e bevande oltre all’acqua (tè, latte, frullati!) contribuiscono al tuo stato di idratazione. Le abitudini di idratazione di Vishnumohan, ad esempio, includono bere una tazza di caffè al mattino e una tazza di tè la sera, mangiare cinque porzioni di verdura e due porzioni di frutta ogni giorno e bere almeno un bicchiere d’acqua ad ogni pasto.